2012年03月24日

外食もOK!「食べる順番」変えただけダイエット

▼どんなダイエット方法?

いつもの食事の中で食べる順番を変えるだけのダイエット

出典食べる順番ダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット

食材の食べる順番を変えることで満足感が得られ食べすぎを防ぐことができます



くすみ・たるみ・しわなどの原因となる『糖化』を防ぐ

出典ごはんを食べる順番で老化予防できることが判明! | 美レンジャー

血糖値の急上昇を抑え糖化を防ぎ、また脂肪を溜まりにくくする効果もあります


▼どういう順番で食べるといいの?


食物繊維→ たんぱく質→炭水化物の順番

出典専門医の教え。重要なのは「順番」 食べ順変えるだけダイエット!(2011/03/02) | コブス横丁 | COBSキャリア

サラダ→お肉→ご飯といった順番に食べると血糖値の急激な上昇が防げます


食物繊維

食物繊維は、脂質や糖質を吸着して、そのまま排出されるためダイエットに有効な食品

【代表的な食材】
野菜、キノコや海藻、こんにゃく類


たんぱく質

油分ゼロの食事より少し油を使った食材がはいるほうが腹持ちが良くなるためタンパク質もしっかりとる

【代表的な食材】
チキン、ステーキなど肉類や魚類


炭水化物

炭水化物を早いうちに食べると血糖値が上がらず満腹感が得られない為、最後にたべる

【代表的な食材】
パン、ご飯、パスタなどのめん類



▼食べる順番ダイエットの例

とんかつ定食の食べる順番

1:味噌汁(汁だけ)
2:付け合せの野菜
3:味噌汁の具
4:肉
5:ご飯
※魚定食の場合の順番は肉の部分が魚に変わる


焼肉を食べる順番

1:スープ
2:サンチュやサラダ、焼き野菜
3:焼肉
4:ご飯
※野菜がなければビビンバのナムル部分だけ食べるという方法でもOK


カレーライスを食べる順番

1:サラダ
2:カレーライス
※カレー単品はNG、必ず野菜とセットで食べる


牛丼を食べる順番

1:味噌汁(汁だけ)
2:野菜ジュースかサラダ
3:味噌汁の具
4:具を半分食べる
5:残りの具とご飯を一緒に食べる
※おにぎりだけ、牛丼だけなど炭水化物単品は避ける


イタリアンの食べる順番

1:飲み物(スープ)
2:サラダ
3:パスタ
4:デザート
※パエリアなどの場合も炭水化物なので飲み物、サラダの後


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posted by Quattro at 09:59| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする
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